Bli certifierad mindfulnessinstruktör

Mindfulness på djupet

Mindfulness handlar om att vara närvarande i livet, med större medvetenhet, nyfikenhet och acceptans. Genom att träna vår uppmärksamhet kan vi utveckla ett mer medvetet förhållningssätt till våra tankar, känslor och kroppsliga upplevelser. Det ger oss möjlighet att möta vardagens utmaningar med större lugn, klarhet och flexibilitet.

I den här utbildningen får du både en fördjupad förståelse för mindfulness och konkreta verktyg för att själv kunna vägleda andra i mindfulnessbaserade övningar och meditationer.

Utbildningen förenar modern forskning om hjärnan, stress och känsloreglering med praktisk meditation, reflektion och personlig utveckling. Stor vikt läggs vid den egna upplevelsen – att inte bara förstå mindfulness intellektuellt, utan att integrera ett medvetet och närvarande förhållningssätt i vardagen.

En utbildning med inspiration från MBSR och MSC

Utbildningen är ett självständigt utbildningsprogram som hämtar inspiration från två internationellt etablerade mindfulnessprogram:

• Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) – utvecklat av Jon Kabat-Zinn, med fokus på medveten närvaro, stresshantering och förmågan att möta livets utmaningar med större balans.
• Mindful Self-Compassion (MSC) – utvecklat av Kristin Neff och Christopher Germer, med fokus på självmedkänsla, emotionell hållbarhet och att möta sig själv med vänlighet även i svåra situationer.

Tillsammans ger perspektiven en grund för att utveckla både medveten närvaro och ett mer medkännande förhållningssätt till sig själv och andra. Från MBSR tar vi med strukturen: en tydlig följd av övningar som tränas steg för steg och förs in i vardagen. Från MSC tar vi med tonen – att öva med vänlighet och tålamod i stället för att prestera.

Vad får du lära dig?

Under utbildningen får du utforska och praktisera:

• Mindfulness grundläggande principer och vetenskapliga förankring.
• Hur mindfulness påverkar hjärnan, stressystemet och vår förmåga till känsloreglering.
• Olika former av meditation, bland annat andningsmeditation, kroppsskanning och medveten rörelse.
• Hur vi kan förhålla oss till tankar, känslor och invanda reaktionsmönster.
• Självmedkänsla som ett verktyg för att hantera självkritik, stress och svåra känslor.
• Hur mindfulness kan integreras i vardagen och bidra till ökad medvetenhet i relationer och kommunikation.
• Hur du planerar, leder och anpassar mindfulnessövningar för individer och grupper.
• Instruktörens roll, förhållningssätt och ansvar.

Vem passar utbildningen för?

Utbildningen vänder sig till dig som vill fördjupa din egen mindfulnesspraktik och till dig som vill använda mindfulness i mötet med andra.

Den passar exempelvis dig som arbetar med hälsa, coaching, yoga, pedagogik, ledarskap eller andra människonära verksamheter. Du är också välkommen om du främst söker personlig utveckling och en djupare förståelse för medveten närvaro.

Från egen praktik till att vägleda andra

Att undervisa i mindfulness handlar inte enbart om att kunna instruera meditationer. Det handlar också om att utveckla en egen förankring i medveten närvaro och förmågan att skapa en trygg, tillåtande miljö för andra.

Därför varvas teori och forskning med upplevelsebaserade övningar, egen meditation, reflektion och praktisk träning i att vägleda andra. För dig som ska undervisa innebär det att du får möta båda delarna själv först, och praktisera hur de hålls ihop i ett upplägg som andra kan följa.

Målet är att du efter utbildningen ska känna dig tryggare i att leda mindfulnessbaserade övningar och kunna använda kunskaperna både i ditt yrkesliv och i din egen vardag.

Läraren – Lena Gummesson

Jag har utövat yoga och mindfulness i 20 år och undervisat sedan 2013.

• MBSR-lärare utbildad vid UMass Medical School – Center for Mindfulness i USA. Lärare: Camilla Sköld, Florence Meleo-Meyer och Christiane Wolf.
• Lärare i Mindful Self-Compassion (MSC), utbildad av Christopher Germer och Michelle Becker vid Center for Mindful Self-Compassion.
• Mindfulness Meditation Teacher Certification Program för Jack Kornfield, Tara Brach och UC Berkeley – Greater Good Science Center.
• Lärare och terapeut i MediYoga, utbildad av Göran Boll. Ansvarig för MediYoga Sverige.

Läs mer om mig eller se fler referenser från tidigare deltagare.

Inspiration

Richard Davidson är en av världens mest framstående mindfulnessforskare. Läs mer om honom.